Tristeza e humor deprimido
Tristeza é uma emoção natural diante de perdas e frustrações. O humor deprimido é diferente: dura semanas, tira o interesse pelo que antes dava prazer, altera sono, apetite e energia, e vem acompanhado de pensamentos de desvalor ou falta de esperança.
Ele não é fraqueza nem falta de força de vontade. É um estado que envolve corpo, mente e comportamento, e que tem tratamento.
O ciclo do desânimo
Quando o humor cai, a energia diminui e a pessoa faz menos coisas. Fazendo menos, recebe menos experiências de prazer e de realização. Com menos experiências positivas, o humor cai ainda mais. Esse ciclo explica por que esperar a vontade voltar costuma não funcionar.
Ativação comportamental
Uma das abordagens com melhor evidência para o humor deprimido inverte a ordem: em vez de esperar sentir vontade para agir, age-se em pequenos passos para que a vontade e o ânimo possam voltar.
As atividades escolhidas são de dois tipos: as que dão prazer (ouvir música, estar com alguém querido, ficar ao sol) e as que dão sensação de domínio (arrumar uma gaveta, pagar uma conta, terminar algo pendente).
Como começar
Observe sua semana: o que você faz e como fica seu humor em cada atividade.
Escolha atividades pequenas e possíveis, mesmo que pareçam bobas.
Agende, como se fosse um compromisso com outra pessoa.
Avalie depois, de 0 a 10, quanto prazer e quanto domínio sentiu. Pequenas notas contam.
Aumente aos poucos, conforme a energia permitir.
Atenção: quando buscar ajuda imediata
Se você tem pensamentos de que seria melhor não estar vivo ou de se machucar, procure ajuda agora. No Brasil, o CVV atende 24 horas pelo telefone 188 ou pelo site cvv.org.br. Em emergência, procure o SAMU (192) ou o pronto-socorro mais próximo. Você também pode falar com seu psicólogo ou psiquiatra.